O poder do sono para a saúde mental
- Jornal Daki
- 3 de fev. de 2023
- 2 min de leitura
Por Rosana Melo
O sono é a preparação do organismo para o dia seguinte. No período do sono, há uma atividade fisiológica e funcional, com a produção de hormônios e outras substâncias necessárias ao bom desempeno das atividades diárias.
O SONO POSSUI DUAS FASES:
1 – SONO NÃO REM
Transição entre estar acordado e dormindo,
Sono mais leve – a temperatura, o batimento cardíaco e respiratório diminuem
Começo do sono profundo,
Sono profundo. Nesta fase há a liberação dos hormônios ligados ao crescimento e recuperação das células e órgãos.
2 – SONO REM
Intensa atividade cerebral. É nesta fase que acontece os sonhos, a fixação da memória e o descanso profundo.
Se durante o dia houve reações de euforia, medo, estresse ou qualquer atividade onde aconteceu excessiva liberação de ADRENALINA que é o hormônio da preparação do enfrentamento do perigo para luta ou fuga, que causa alteração no corpo, certamente haverá alteração também no sono. A Adrenalina e Noradrenalina (hormônios da ação), mantém a mente em estado de alerta, e, por tanto, a mente não descansa e o corpo reage com cansaço.
O QUE FAZER?
Procure o autoconhecimento e domine as emoções para relacionar-se melhor com as pessoas, porque são pessoas que causam afetos e alteram o estado mental, diante da interpretação emotiva que se tem.
Administre com leveza as circunstâncias desagradáveis.
Tenha pensamentos mais otimistas.
Procure enxergar o lado bom das situações e o melhor das pessoas.
Nenhuma dor é o fim, quando se dá valor ao recurso que a própria natureza deu ao homem de dar a si mesmo a oportunidade de transformar algo ruim em algo positivo e continuar vivendo com esperança, motivação, otimismo e entusiasmo.
O que fazer para ter uma boa noite de sono?
Estabeleça horários para dormir e acordar
Priorize seu sono e relaxamento
Mantenha uma rotina nos dias de semana
Evite os cochilos diurnos
Prepare o ambiente para as noites de sono
Livre-se das possíveis perturbações
Cuidado com a sua alimentação
Invista nos hábitos saudáveis
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Rosana Melo é Psicanalista Clinica e Neurociência e Física da Consciência. Siga @rosana.melofp
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